A vontade de comer muito e a toda hora é a maior inimiga da dieta, para quem quer emagrecer. A única saída para esse problema é pensar bem e montar um cardápio adequado repleto de alimentos que preencham o estômago e ainda ajudem você a perder os quilos desejados. 

Os alimentos que têm um grande poder de saciedade são os ricos em proteínas, fibras e água, já o contrário, aqueles ricos em gordura, não conseguem controlar o apetite. Seguindo a orientação da nutricionista Cyntia Antonaccio, ela diz que uma mistura rica em fibras ajuda a não sentir fome. 

Cereais integrais auxiliam o bom funcionamento do intestino, além de dar sensação de saciedade, pois demoram um tempo maior para serem digeridos. Laticínios oferecem maior saciedade, porque têm proteínas e a digestão fica mais lenta, por conseqüência retardam a fome. 

Frutas têm muitos nutrientes, como vitaminas, fibras, minerais e ainda antioxidantes, que são importantes para o bom funcionamento do nosso organismo.

No meio da tarde, ou mesmo de manhã, nada melhor do que a vitamina C. Procure sempre os alimentos alaranjados, como: laranja, mamão e cenoura. Com certeza eles vão afastar a sua fome. Isso sem mencionar a vitamina A, encontrada nas frutas e legumes.

Essa vitamina auxilia o sistema imunológico, e o bom funcionamento dos pulmões, olhos e do coração. Outra ótima vitamina, e que você pode preparar é uma com ameixas pretas. Deixe 3 delas, sem caroço de molho em 1 copo de água, depois bata no liquidificador, com uma fatia de mamão, 1 colher de semente de linhaça triturada e meio copo de leite de soja.

Para o almoço aposte no arroz (integral) e feijão, essa dupla é essencial para sua dieta, já que o arroz possui vitaminas do complexo B, Cálcio, ferro e carboidratos, sendo que o seu parceiro feijão é rico em proteína vegetal, fibras, ferro e vitaminas do complexo B. Além do seu valor nutricional, ambos podem nos dar saciedade de longa duração.

Fonte:Vida Saude e Beleza